運動内容
🐷プランク1分
🐷スクワット＋ペットボトル両手各2㎏👈増量
🐷なわとび2分
🐷1日歩数5000歩以上
➡体調が悪い日が多かったのでプランクとスクワット以外は出来る時だけやった。
食事内容
🐷基礎代謝の1200～1500㎉位にする。
➡キツキツにしてもストレスになるのでオーバーしても気にしないようにした。
🐷水分は1.5ℓは飲む。
🐷お菓子は小袋を買うようにして1日1つまで。
➡余計ストレスになったので途中でやめた。
装備
🐷腹巻き
🐷ネックウォーマー
➡少しでも寒いと感じたら温めるように心がける。
食事記録(46～61日目)
46日目
47日目
美味しいと思ったものを続けて食べるのは自分の悪い癖なので気をつけなくてはなのですが中々抑えられないのが現状です。
48日目
49日目
50日目
大家さんに柿を頂きました。今年は柿が豊作のようでとても美味しいです。ありがたいです(ノД`)・゜・。
51日目
昨日何食べた？のレシピのぶり大根美味しかったです。
52日目
53日目
54日目
55日目
56日目
57日目
ガスコンロについている魚を焼く所でグラタンを焼きました。電子レンジがなくても全然大丈夫ですね(=ﾟωﾟ)ﾉ新発売のじゃがりこべーコンバター醤油味とても美味しかったのでオススメです。
58日目
59日目
60日目
バスクチーズケーキが美味しすぎでペロッと食べてしまいました😋
61日目
スッパムーチョを食べるのが止まらなくて短いスパンで沢山食べてしまいました。案の定、肌が荒れて鼻の下に炎症が起こりました。
腹の経過観察
体重は変わらないですが、筋肉がついてきたのか腹が凹んできました。初日と比べたら明らかに違います。
61日間の結果
プランクとスクワットだけの日が多かったのですが、あごの肉がなくなり、腹が凹んできました。体重は変わりませんでしたが脂肪が少なくなったのでシュッとしてきました。周りから見ても変わったのか少し心配されました。
少し無理して仕事をしていたせいか体調が悪い日が多かったのですが、腰痛になる事が明らかに減りました。ダイエットの影響か分かりませんが不正出血が続いたので少し心配です。
➡後日談。不正出血の原因は命の母でした。
前回の目標通りに野菜を食べるように心がけたり、水分を継続してちゃんと飲んでいるおかげか便秘が改善しました。
甘い物とチョコレートの摂取も控えた結果、歯磨き時の歯茎の出血が少なくなり、生理中に歯茎から毎回出血が出ていたのですがそれが少なくなりました。
体重の数字は減りませんが体型が変わるのが楽しくなってきました。
ただ、無理はしたくないので体調が全快になるまでダイエットはお休みしようと思います。
閲覧ありがとうございました。
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